Hur få bort klimakteriemagen
Särskilt de första timmarna är viktiga. Ät gärna ett proteinrikt mellanmål, exempelvis en banan och ett glas mjölk eller kvarg med bär. Effekten av stress blir alltså mer bukfett. Det gör också att viktökningen och fettansamlingen på buken inte blir lika markant, en effekt som bara håller i sig så länge behandlingen pågår, betonar Angelica Lindén Hirschberg. Under klimakteriet kan sömnen bli sämre men det viktiga är alltså att sova ordentligt de första sömntimmarna.
Försök att lägga dig klockan 22, då kroppen naturligt går ner i varv. Bukfetma kopplas dessutom till ökad risk för diabetes och hjärtkärlsjukdom, säger Angelica Lindén Hirschberg.
Två pass i veckan räcker. Dessutom motverkar träningen stress. Då utsöndras tillväxthormoner som bygger upp och reparerar kroppen. Exempel på bra mat är fet fisk, kvarg, kesella, bär, nötter och grönsaker. Östrogen minskar fettinlagring.
Om du har ett stillasittande jobb - växla mellan sittande och stående jobb och gå en runda på kontoret då och då under arbetsdagen. Ta skogspromenader, gå på yoga och lär dig medveten närvaro - så kallad mindfulness.
Så blir du av med klimakteriemagen
Våga ta i när du har blivit van. Om man inte äter något proteinrikt efter ett träningspass så blir muskeluppbyggnaden mindre", säger Katarina Woxnerud. Omsättningen av fett beror på den minskade mängden kvinnligt könshormon. Östrogen gynnar kvinnlig fettfördelning på höfterna medan brist på östrogen ökar ansamlingen av fett på buken. Här är hennes tips för att slippa klimakteriemage.
Men den ska vara näringstät och gärna innehålla mycket proteiner, vitaminer och bra fetter. Katarina Woxnerud är naprapat och personlig tränare. Träna inte för sent på kvällen, då sömnen kan påverkas negativt. Kvinnor som upplever andra besvär av klimakteriet, exempelvis värmevallningar och sömnproblem, kan under några år få behandling med extra östrogen, berättar hon. I genomsnitt brukar den inträda när kvinnan är 51 år.
Då minskar äggstockarna sin produktion av östrogen vilket leder till att inga ägg längre mognar fram och fertiliteten upphör. Klimakteriet är perioden före och efter sista menstruationen. Som en följd av att äggstockarna minskar utsöndringen av östrogen tar fettväven över produktionen av hormonet.
Hur tranar man bort Klimakteriemagen? –
Eftersom ämnesomsättningen minskar i samband med klimakteriet behövs mindre mat. Ämnet skapar välmående. Prioritera din hälsa genom att lägga in avslappning i vardagen. Rörelse stimulerar utsöndring av så kallade myokiner i musklerna. Därför behöver man träna för att orka och kunna bli gammal, säger hon. Hormonet kortisol utsöndras under stress, vilket minskar produktion av ämnet DHEA som i sin tur bildar det kvinnliga könshormonet östrogen.
Det som sker specifikt i samband med klimakteriet är en förändrad fettfördelning. Katarina Woxnerud, naprapat, är inriktad på att hjälpa kvinnor över 50 år att komma i form genom träning. Styrketräning höjer ämnesomsättningen och ökar skelettets hållfasthet. Det berättar Angelica Lindén Hirschberg, professor i gynekologi vid Karolinska institutet, KI, och överläkare vid Karolinska universitetssjukhuset. Dels eftersom ämnesomsättningen sjunker till följd av minskad muskelmassa, dels på grund av ändrad fettomsättning.
Knepen som kapar dina klimakteriekilon Publicerad: 01 dec , kl Efter klimakteriet ökar de flesta kvinnor i vikt och blir rundare om magen. Rundare mage och ökad vikt är en vanlig bieffekt av hormonomställningen.