Varför ska man äta en välbalanserad kost
Komplexa kolhydrater från grönsaker, till exempel potatis, baljväxter och linser, nötter och fullkornsprodukter såsom fullkornspasta och råris, är bra källor till kolhydrater. Healthful mejeriprodukter är mjölk, yoghurt, ost och färskost.
Livsmedelsverket diet
De innehåller färre kalorier än fett och proteiner och ger fibrer, som främjar bra matsmältningssystemet funktion. De är bäst äts råa, men en del kan ångkokta eller bakning. Deras låg fetthalt och hög vattenhalt gör dem ett bra val för hälsosamma mellanmål.
Enkla sockerarter som finns i snackbarer, kakor, choklad och bakverk måste undvikas. Kolhydrater ger energi som man behöver för att fungera under dagen. Man kan ha ml mjölk eller ml sojamjölk plus kalcium, 30 g ost och en kopp yoghurt. Kolhydrater innehåller färre kalorier jämfört med protein och fett, så de bör ingå i en balanserad kost. Forskning visar att en balanserad kost rik på frukt och grönsaker förebygger sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och cancer.
En väl balanserad kost hjälper kroppen att bekämpa många sjukdomar och infektioner. Att få rätt näringsämnen inte bara främja hälsa inuti kropps- det visar också på hur man ser externt. Den ungdomlig glöd ses på människors hår och hud inte bara ett resultat av att använda olika skönhetsprodukter, men det speglar också hälsosamt tillstånd av kroppen inifrån och ut från en balanserad kost.
För vuxna experter rekommenderar att ta tre portioner av mejeriprodukter per dag.
Experter rekommenderar att ungefär en tredjedel av varje måltid du äter måste bestå av kolhydrater. Att få viktiga näringsämnen inte bara främja kondition och förhindra sjukdoms det hjälper också kroppen att växa och upprätthålla korrekt funktion.
Fakta om hälsosam kost
Dock måste smör och grädde undvikas. Men människor ofta frågar, vad är en balanserad kost? Att äta en balanserad kost hjälper människor att upprätthålla korrekt vikt, vilket inkluderar att minska risken för antingen övervikt eller undernäring. Animaliska produkter ger fullständig källan till alla aminosyror, som främjar tillväxt, men de innehåller också höga halter av fett.
Magra mejeriprodukter är bra för dem som vill sysslar med fettintag. Kolhydratrika livsmedel är också rika på antioxidanter, som bidrar till att förhindra cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Experter rekommenderar att äta minst fem portioner olika frukter och grönsaker per dag, bestående av olika färger för att få en mängd olika näringsämnen.
En mängd olika frukter och grönsaker ger kroppen med vitaminer, mineraler och antioxidanter, som är viktiga för att bibehålla hälsa och förebygga sjukdom. En balanserad kost är därför viktigt särskilt för växande barn och ungdomar. Frukt och grönsaker kan ätas som mellanmål eller införlivas i grönsakssoppor, smoothies, juicer, sallader, eller andra livsmedel.
Experter ofta understryka vikten av att ha en balanserad kost för god hälsa. Livsmedel rika på protein inkluderar kött, fågel, skaldjur, ägg, nötter, frön och sojaprodukter. Oljiga fiskar är bra källor till protein och omegafettsyror, som är viktiga för att förhindra hjärtsjukdomar. Detta ligger majorly för att minska fett och kolhydrater ur kosten. Mejeriprodukter innehåller kalcium, vilket är viktigt för att främja starka tänder och ben och reglera muskelsammandragning.
Proteiner är viktiga för kroppens tillväxt och vävnad reparera samt läkning av skador. Människor som motionerar regelbundet eller försöker bygga mer muskler kan behöva mer protein i kosten. Barn och tonåringar måste få massor av mejeriprodukter för en god skelettutveckling.
Andra källor till proteiner inkluderar växtbaserade produkter som innehåller mindre fett. Att äta en välbalanserad kost bidrar till att främja god psykisk funktion, ökar energi, förbättrar minnet och minskar risken för psykiska störningar. Brist på protein i kosten kan leda till muskelförsämring, hjärtproblem, artrit, muskelömhet, kramper, håravfall, förlust av sömn och dålig sårläkning.
Otillräckligt intag av kalcium kan orsaka benskörhet och osteoporos. Experter rekommenderar ett dagligt intag av 45 g protein för vuxna kvinnor och cirka 55,5 g för män. Det är en vanlig uppfattning att vi är vad vi äter och det är därför viktigt att vi lär oss mer om varför det är viktigt att ha en balanserad kost samt hur man ska äta en balanserad kost. När kroppen får tillräckligt med näringsämnen, immunsystemet fungerar väl, vilket förhindrar infektion, minskar risken för kroniska sjukdomar som cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar, såväl som förhindrar säsongsbunden allergi.